[...] z tłuszczem na brzuchu, jestem po redukcji 40kg od roku już mam wagę miedzy 70-72kg, wzrost 178, 4 miesiące już ćwiczę robię bieg interwałowy (45 bieg średni, 15 sprint, 2 min szybki chud), w pasie 79, katuje w dni siłowe brzuch (6x15 wznosy prostych nóg w zwisie, 6x16 wznosy tułowia leżąc nogi w górze, 4x16 wznosy tułowia ze skręcaniem na [...]
[...] jeszcze tkz "cycki" (też pytanie jak z tym walczyć). Aktywność to jest trening siłowy (duża partia z mała) około 1,5 h - 2 h 6 dni w tygodniu i 6 dni w tygodniu aeroby 30-40 min na 120-130 tętnie. W 3 miesiące spadłem 15 kg więc jestem na dobrej drodze. Co do tych cycków to problem polrga na tym iż gdy sutki nie stoją to robią się cycki a gdy [...]
[...] -Ryż 150g -Wołowina 100g -Banan ok V posiłek -Łosoś wędzony 100g -Ser twarogowy półtłusty 100g -Jajko 60g +warzywa sam twaróg wystarczy do niego warzywa i oliwa Chciałbym jeszcze dorzucić Omega-3 i OLIMP Vita-Min Multiple Sport może ma ktoś pomysł gdzie je dokładnie wcisnąć w diete omega możesz ze śniadaniem, vitaminki do potreningowego
[...] Może to nie będzie takie istotne, gdy zmniejszy się ilość błonnika ogółem i surowizny. Wody myślę że pije dość sporo ok. 3 litry ale nie pije przed i po posiłku 15-20 min i w trakcie Tu ok. Fruktany - sporo objawów z tego artykułu występują u mnie, nawet wyniki badań krwi które robiłem w październiku wskazywały na anemię... No i [...]
Cwicze 3 razy w tygodniu 2 razy górne partie i raz nogi.Przecietnie mój trening trwa 1 godz. 15 min.Jak jeszcze potrzebujecie jakies info o mnie to pytajcie.
[...] na moje i chudzio pytania Ad. 1 Podaj gramaturgie jedzenia - dla przykładu Orzechy - 20 g Ad. 2 Pytam o ten podwieczorek bo zaraz po treningu musisz uzupełnić białko i węglowodany - zaraz po treningu banan później żarcie (max> 30 min. po treningu) które opisałeś z tymże dołącz jakieś białko Ad. 3 Dodaj posiłek przed snem, post wyżej
[...] na dupie obciąża stawy, ponadto bieganie jest duzo bardziej skuteczne od rowerka bo angażuje calutkie ciało a rowerek tylko nogi. Dieta tak jak pisał Fenix na 0 albo na minus najlepiej. A brzuch ćwicz z obciążeniem i się nawet nad tym nie zastanawiaj, bo nikt chyba nigdy nie miał dylematu czy klatke ćwiczyć z obciążeniem czy bez. Wnioski: 1. [...]
1. Co daje wieksze efekty: 30 min na rowerku stacjonarnym (dokręcony łańcuch więc trzeba sie namęczyć aby jechać) trzy razy dziennie czy 1 godzina bez zadnych przerw z dość luźnym łancuchem. Godzina dziennie bez przerw, jednostajnym tempem, najlepiej bez górek, tak by trzymać cały czas tętno w granicach 130. 2. biegać lepiej na czczo rano czy [...]
Np: Dzień 1. Barki, Kaptury Dzień 2. Nogi, łydki, brzuch Dzień 3. Klatka, triceps Dzień 4. Plecy, Biceps Dzień 5. Przerwa Dzień 6. Boks, aeroby Dzień 7. Przerwa Na każdą sesję treningową około 60-75 min. Na razie tak wygląda mój plan. Zmieniony przez - Fighter PL w dniu 2012-08-09 21:19:50
[...] , ogolnie wyglada to gdzies tak: 30g bialka na posilek , weglowodanow 70g 2 pierwsze posilki pozniej ok 30-40 , tluszczu tak 10-15 g na posilek . Trening to: Rozgrzewka 10 minut Rowerek - 10min Trening : 3 obwody , cwiczen 14-15 , ilosc powtorzen 15 , przerwy miedzy cwiczeniami ok. 30sek - czas trwania ok 50min Rowerek 10 min Pozatym rowerek [...]
[...] śledztwa. 1. Jaka pewność że człowiek z allegro i człowiek z sfd to jedno ?? 2. Wiem jak wszystko się odbywa na allegro i wiem że na allegro rejestracja przebiega w ciągu 5 min. i mozna tam wpisać wszystko. Czyli : - dla udowodnienia właśnie podjołem próbe założenia na allegro konta o nazwie "SFD" lub nawet "BRUTUS" - [...]
[...] trzymac.Ja rozciagam sie dwa razy dziennie,rano po porannej zaprawie i wieczorem przed snem,6x w tygodniu,7 dzien to odpoczynek. Czas na jedna sesje rozciagania ok 8-10 minut i to w zupelnosci styknie. Ludzie,ktorzy widza jak robie obydwa szpagaty,przedni i boczny mowia,ze mam to w genach lub od dziecka sie juz rozciagalem,co jest brednia,bo [...]
[...] katabolizmu poabsorpcyjnego (nocnego); 2) stymulacja wydzielania hormonu wzrostu; 3) działanie termogeniczne. Dla pierwszego efektu lepiej stosować antykataboliki, np. glutaminę, BCAA lub HMB. Dla drugiego - gluaminę. Trzeci efekt ma znaczenie, przy kształtowaniu definicji. Tu dawka białka powinna być wysoka - ok. 100 g., min. 70. Wysokie porcje [...]
[...] oxe. Waga z 96-104. Odblok 15000 hcg,clomid, tamox Ćwiczyłem grudzień, styczeń sama siłownia 3x w tyodniu, później 3x sw 3 siłownia dodatkowo od maja po każdej siłowni 40 min . Diete trzymałem, na końcu ładnie mnie wyżyłowało ale pojechałem na wakacje miesiąc żarcia all in i 106 kg po powrocie dlatego chciałem zredukować samym sw i dało [...]
[...] ...kiedys w woju z braku laku pompowalem przy treningu 3s dziennie bylem w stanie dolozyc 1p(do kazdej seri) dziennie, po zmianach cwiczac co drugi dzien dokladalem po 3p po min przerwy (tez do kazdej) ; kumpel robil cos takiego ze : 1. 6s 1min p 2. 6s 50sec p 3. 6s 40sec p 4. 6s 30sec p 5. 6s 25sec p ... i tak do konca po -5sec az 6s zlalo sie [...]
[...] Deca Stack 625g Nutrabolics porcja przed treningiem 10-15 saszetek Massacra 2 zbędne BCAA Olimp 300 kaps. lub activlab bcaa xtra 1000g lepsze wyjście to Bcaa Xtra L-Glutamine 300 kaps. imo zbędne, rób tak aby była odpowiednia dawka z Bcaa xtra Mutant Mass PVL - 6kg dałbym jak coś tylko po treningu 1,8 kg WPC łowickie wybrałbym to zamiast [...]
ja nie wyrabiam sie z przełożeniem całego złomu w 2 minuty, ~3 ;P No to lecę testować, pozdrowionka i zapraszam moze jeszcze ktos cos powie ciekaweg0 :) ps: ten zajmuje ~~80 min. wiem wiem troche za dlugo Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2009-05-15 17:32:07
[...] zamówienia-ich tłumaczenie)przykład 8 aptek. 2- Cena 1 strz.somy na czarnym ryku u nas to 45-50zl(za 4jm) stąd moja cena 10tyś. 3- 600 jednostek somy znajomenu dało minimalny efekt, dlatego sądze że to min dawka aby cos osiągnąć (mowa o wzroście oczywiście) Tak więc dla Ciebie to może bezsens ale to są przykłady podane z życia.Nie [...]
bialko na noc
